serie po kg

wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]

[...] - to juz na dobicie mięśnia / wywal wstaw izolowane np prostowanie reki w opadzie tulowia i tu odrazu nie pasuje ilosc powturzen bo niemozesz dac tu progresji ma byc np. 3 serie po 10powt. 2 Dzien - Barki , Nogi , Brzuch . BARKI Tak jak napisalem wyzej barki to najwazniejsza czesc ciala i miesni . Sporo informacji czerpalem z arta Krzycha666 [...]

[...] Dietka dzis jak narazie na 100% mimo, ze wstalem po 11 Ograniczylem troche wegle, nie bralem gainera z racji tego, ze moge zjesc wiecej posilkow. trening klatki ( odjalem 2 serie w porownaniu z 1 treningiem ) i tak: wyciskanie sztangi na skosie: 56 - 12x, 60 - 10x, 64 -8x porecze: 12x,10x,10x ( troche mi te porecze nie poszly tak jak chcialem, [...]

Zrobiłam tym 3 serie po 15 razy Sugerujesz, żeby ile kg wziąć i ile tym machać? Ja to chciałam zacząć samą sztangą, ale ser trener powiedział: NIE! ZACZNIJ OD SZTANGIELEK 1 KG! Zbuntowałam się i wzięłam 1.5 kg Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-04 19:11:22 Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-04 19:11:47

[...] - 1x230kg - 1x240kg --> tu znajomy mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 ;) - 1x250kg 3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac: - 4 serie po 7/8 powt. 4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku: - 4 serie po 8powt. I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli [...]

[...] zależności od potrzeby. Nie wiem co prawda czy jest sens dodawać? Poniedziałek: Przysiady: 3x10 (tak samo w każdym poniżej, gdy dojdę do tej maksymalnej wartości, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, zwiększam ciężar o 5 kg na większe partie (+klatka) oraz 2.5 kg na mniejsze) Wyciskanie ławka pozioma: 3x10 Wiosłowanie hantlami (oburącz) w opadzie [...]

[...] tj ok. 1203 kcal A trening w zależności od dnia tygodnia wygląda inaczej- inne partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z obciążeniem (30 kg)- 3 [...]

24.03.2013 Wolne+ ładowanie śmieciami. Poszła pizza, masa słodyczy. 25.03.2013 Trening: 30 min aero na czczo Klata: -Wyciskanie sztangi skos góra, 4 serie 6 powtórzeń max towar -Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie [...]

[...] nie chcialo mi sie cwiczyc, jednak po pierwszych dwoch cwiczeniach rozkrecilem się, i to do tego stopnia ze ostatnie 2 cwiczenia zrobilem w superseriach. Wszystko 4 serie po 4 powt (+1-2 rozgrzewkowe do kazdego cwiczenia oczywiscie). Czas treningu - 70 min. NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z przodu 97kg 2. Martwy ciąg 135kg 3. Wyciskanie [...]

1990 listopad, czyli nawet 16 lat nie mam... Kiedyś jak byłem jeszcze(!) młodszy ćwiczyłem z kumplem tylko klate :D i to serie 10x20 powt! :D ja iwem z 3-4 miesiące ostro na maxa! a nie jakiś treninng czy dwa w tygodniu :D hahha Teraz mam już pojącie, ćwicze prawie całe ciało(boje o kolana i kręgosłup) Na klate robie cykl na siłe, systematyczny [...]

[...] treningiem, 40g izolatu po treningu. Czwartek: Czworogłowe: Przysiad 70kg x7,6,6,7,5,5 Prostowanie nóg siedząc: 10x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 70kg Piątek: Barki przód; Wyciskanie sztangi stojąc; 30kg x15, 40kg x10, 50k x9,5,5 Arnoldki 3 serie 15kg x12,11,10 Unoszenie hantli przodem: 11kg x12, [...]

[...] a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala. Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie. Jak juz to lepiej zrob tak: 1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 serie po 20 - 25x z obciazeniem za glowa: 5 - 20 kg w zaleznosci od sily 2. 3 serie po 15x na strone na laweczce skosnej: unoszenia ze [...]

Nie sprawdzałem jeszcze maksymalnych ciężarów, podam więc ile robie w seriach. Przysiad - 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie płasko - 60 kg 4 serie 10-6 Martwy ciąg - Nie robiłem tego ćwiczenia. Wiosłowanie - 65 kg 4x10 Wyciąg góra za głowę - 55-65 kg 3x10-6 Prosił bym o jakieś propozycję zamienników tych izolacji i wyciągów. Kolejne [...]

[...] w sumie ruch identyczny jak na suwnicy. Nogi oczywiscie troche w przod i wstac bylo ciezko nogi ladnie zmeczone. 4. Ugiania na dwojki spuer skurcze lapaly po 10 ruchowx4 serie po 20 sekund przerwa. Skurcze lapaly. 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia na palce stojac Łydki standard b.dobrze. Domys dzisiaj na wszystkim dwojki, czworki, lydki, [...]

Witam dzis trening był udany po za......Tym ze mogłem Umrzeć .... dzis klatka była ale zrezygonowałem z jednego cwiczenia wypis: poziom:50kg*20,70kg*14,90*2 skos hantle:25kg*14,30kg*10,25kg*10 skos dół:3 serie po 18kg*12 rozpietki 2 serie 12 powt 7 kg

[...] W TYG 2 X 60 MINUT . Brzuch i łydki 2-5 razy w tyg róznie. Na łydki wspiecia stojac i siedzac. Brzuch; Unoszenie kolan Spiecie na ławeczce skośnej Brzuch przynajmniej 4 serie po min 20 powtorzen. DIETA: 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 100g ryzu lub 400g ziemniaków 3.150g kurczaka + 100g [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] więcej, bo rano miałam wypad do pobliskiego sklepu, ale zapomniałam o zegarku. Kalorie: 334 kcal z treningu siłowego. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]

[...] sztangi siedzac 30 kg*8/40 kg * 10 * 9 2.Unoszenie sztangielek na boki 10kg x10x10x10x9 3.Arnoldki 10kg * 10/15kg * 10/17.5 kg * 9 Przedramiona nachwytem i pod chwytem 4 serie po 12-20 powt samym gryfem Ogołnie siła idze do przodu jestem troszeczke zmartwiony delikatnymi zakwasami nie sa juz tak silne jak na początku.Poza siła waga takze [...]

[...] na poczatek? Mam drazek w hacie , brak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne 2,3 serie po 10 z przerwami po 1 minute [...]